常常有學生和我說，她的”咖稱”出現痠麻感，腳會酸、麻、痛，嚴重的話到腳無力~
也有學生說，他不管站著還是坐著，總覺得哪不舒服，但又說不出到底哪裡不舒服。又或是下半身容易疲勞，腿部冰冷等…
這些問題，基本上你去看醫生，都會和你說是氣血循環不好，缺乏運動，更嚴重的，會說是你的坐骨神經痛啦！
但說真的，這些毛病還真的是和你的坐骨神經有密切的關聯。
至於為何會造成坐骨神經痛？醫生會和你說有可能是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、梨狀肌症候群、強直性脊柱炎和腰椎管腫瘤等等原因引起的。
(當然要說些專有名詞，才能突顯醫生的厲害嘛！)
但是，大家有沒發現，好像都和腰、臀有關ㄟ~
簡單說，坐骨神經是人體最長、最大的神經，從第2、3、4、5腰椎及第1薦椎處開始，往人體下肢分布，即臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側會產生疼痛。
(因為老蘇~我，不是醫生啦~也沒具有超人”透視”的能力，到底你是啥原因造成，還是建議到醫院照X光來確定。)
就我教學經驗，其實大部分的坐骨神經痛，都是因為臀部的梨狀肌受到壓迫所引起。
梨狀肌就在臀部兩瓣臀肉的位置，只要姿勢是坐著就一定會壓迫到梨狀肌，而坐骨神經就在梨狀肌的下面。也就是說，如果因為姿勢不良、運動或工作等，造成臀部與髖關節的長期負擔，梨狀肌累積壓力之後就會惡化，並壓迫到坐骨神經，產生惱人而痛苦的坐骨神經痛。
而我們女生最重視的下半身，也深受它的影響啊！因為壓迫到坐骨神經，會讓血管收縮，導致血液循環不良，體溫變低，代謝率下降…，造成下半身虛寒，自然下半身就容易囤積脂肪、廢棄物，因為囤積又造成骨盆負擔，產生身體歪斜…如此惡性循環下去，就會變成易胖體質。
所以平常我們就要好好照顧我們的”咖稱”！！而最好的改善方法，就是從日常生活做起~例如：不要翹腳，坐時要避免體重壓在臀部的某一側等。(雖然老蘇覺得…這是不可能的任務！一定要到發生痛感，身為人類的我們，才會覺醒！)
但是，真的只要花點時間伸展、按摩你的臀部，上面的問題都會離你而去的。
(如果上過老蘇課的同學，就會知道老蘇我對”咖稱”的執著~嘿嘿！)
如何舒緩放鬆你的臀部？往下看囉！！
1、 敲打臀部(請參閱"誰說"瘦屁股"很難?")：刺激梨狀肌的氣血平衡。
2、 敲打膽經(請參閱"膽經真的很重要")：就中醫學來說，瘀滯會阻礙氣血的流通，不通則痛。剛好坐骨神經和膽經的位置相近，只要膽經瘀滯就可能引發坐骨神經痛。
3、 伸展腰、臀部肌肉：「4」字型伸展、膝蓋收向胸前、膝蓋拉向另一邊的肩膀。
*「4」字型伸展：
右腳放在左腳上，雙手繞到左膝後方，慢慢將兩隻腳拉近胸部，伸展梨狀肌，一次動作至少維持30秒，換腳後重覆動作。(容易痠痛的那邊，可多做幾次。)
*膝蓋收向胸前：
背部平放在平坦處，慢慢將膝蓋抱近胸口，放鬆臀大肌(可單腳做，也可雙膝一起。)
*膝蓋拉向另一邊的肩膀：
1、背部平放，一腳伸展，一腳彎曲。
2、舉起右腳，雙手按壓在右膝或右大腿上方。
3、慢慢將你的右膝往左肩方向移動，並施力。
4、一次動作至少維持30秒，換腳後重覆動作。
看完上面的碎念~就知道你的”咖稱”很重要吧！
圖片、內容來源：網路+自己經驗
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